 |
| اسباب مخفية لإنتفاخ البطن لا احد يتحدث عنها |
انتفاخ البطن هو الشعور بالامتلاء بعد تناول الوجبات، وهي مشكلة شائعة جدا، وتكون أحد أسباب مشكلة ثبات الوزن، وهناك طريقة سوف أذكرها بهذا المقال أنا سوف أضمن لك أنك لو طبقت هذه الطريقة مدة أسبوع بإذن الله، سوف تتخلص من مشكلة انتفاخ البطن.
مشكلة إنتفاخ البطن هي مشكلة ناتجة عن سوء في عملية تكسير وهضم المغذيات المتواجدة بالوجبة داخل الجهاز الهضمي، بالتحديد الأكلات القابلة للتخمر داخل الجهاز الهضمي هي من مسببات هذه المشكلة.الأكل الذي يسبب إنتفاخ البطن
الأكلات القابلة للتخمر بشكل رئيسي هي النشويات والسكريات.النشويات مثل الخبز، الأرز، المعجنات، حتى الفواكه والسكر، الحليب، هذه كلها أكلات تتخمر داخل الجهاز الهضمي وإلذي يحصل داخل الجهاز الهضمي.أن هذه الأكلات لا تتم تكسيرها بشكل تام، وتنتقل إلى القولون، وعند انتقالها للقولون يكون هناك تخمير، و تنتج هناك غازات مثل غاز الهايدروجين والميثان، وهذه كلها غازات تسبب انتفاخ البطن، وهذا الانتفاخ يضغط على الأعصاب المتواجدة داخل الجهاز الهضمي، و يؤثر على اتصال الأمعاء بالدماغ، هذا الانتفاخ والضغط المتواجد داخل الجهاز الهضمي ينتقل إلى الجهاز العصبي، فممكن الشيخص يواجه وقتها تعكر المزاج أو الإكتئاب وزيادة التوتر،
ومن أهم مسببات هذه المشكلة، وعدم تكسير الغذاء المتواجد بالوجبة هي ضعف في حموضية المعدة، لأننا بحاجة إلى إن تكون قوة حموضية المعدة ما بين واحد إلى ثلاثة، هذه الحموضية المناسبة ألتي تساعدنا على عملية هضم وإمتصاص وتكسير. الغذاء بشكل طبيعي.
أسباب ضعف حموضة المعدة
من أهم مسببات ضعف حموضية المعدة، أن الشخص لايحرص على مد الجسم بمعدن مهم جدا، وهو معدن الزنك، معدن الزلك متواجد بقلة في الغذاء بشكلها الطبيعي، متواجد في اللحوم، متواجد بالمكسرات، وكثير من الناس لا يحرصون على تغطية الاحتياج اليومي من الزنك، إذا كنت لا تحرص على مد الجسم بالزنك، فسوف يحدث هناك ضعف بحموضية المعدة، وإذا حموضية المعدة تضررت وضعفت هكذا لن تستفيد من الزنك المتواجد بالوجبة.هكذا ستزيد من عز الزنك،وتكون في هذه الحلقة المفرغة حتى تتم تكسيرها عن طريق مد الجسم بالمزيد من الأكلات الغنية بالزنك، أو ممكن مد الجسم بالزنك على شكل مكمل
أيضا التوتر إحدى مسببات ضعف حموضية المعدة، لأن عند التوتر الجسم ينشغل عن الجهاز الهضمي، و يقوم بعمليات حيوية أخرى غير عملية الهضم، وهذا الشي سوف يؤثر على عملية هضم وتكسير المغذيات، فبالتالي الشخص ممكن يواجه
مشكلة انتفاخ البطن أيضا ارتفاع مستويات سكر الدم المزمن، والأشخاص المصابين بمشكلة مقاومة الأنسولين لديهم ضعف بحموضية المعدة.
الأكل الذي يساعد على تقوية حموضة المعدة
من الطرق الفعالة التي تساعد على تقوية حموضية المعدة رقم واحد إذا ما كنت حريص على مد الجسم بالزنك، حاول استخدام مكمل الزنك لسد هذا العجز. أيضا حاول ضبط مستويات سكر الدم ضمن المعدل الطبيعي وحاول التخلص من مشكلة مقاومة الأنسولين، إن وجدت.هناك أيضا بعض الأكلات التي تعزز من حموضية المعدة، مثل خل التفاح، فممكن تناول خل التفاح في الأوقات القريبة من تناول الوجبات، قبل أو بعد تناول الوجبة
الأكل الذي يهيج ويزيد إنتفاخ البطن
وإذا كنت تعاني من هذه المشكلة، فمن الأفضل أنك تتجنب بعض الأكلات التي قد تهيج وتزيد من هذه المشكلة، وليس شرط أنك تتجنبها بشكل تام، ممكن تتجنبها بشكل مؤقت، حتى تختفي هذه المشكلة، بعدها ممكن الرجوع إلى هذه الأكلات، ولكن بكميات قليلة من هذه الأكلات، الخضار، نعم، الخضار، حتى وإن كانت أكلات صحية غنية بالألياف، وغنية بالبوتاسيوم لأن الخضار تزيد من مشكلة انتفاخ البطن، بالذات الخضروات الصليبية لأنها خضروات ثقيلة تحتوي على سكريات ثقيلة. الجسم غير قادر على تكسيرها، وتكون عبء على الجهاز الهضمي مثل البروكلي، القرنبيط، الملفوف.الخضروات الخفيفة على المعدة
إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، حاول تجنب هذه الأكلات واستبدلها بخضروات خفيفة على الجهاز الهضمي، مثل الطماطم والخيار، والكوسا، والفلفل الحلو، أو الفلفل الرومي، وتجنب بشكل تام أنك تتناول الخضار نيئةحاول طبخها قبل تناولها، أو ممكن تناول الخضروات المخمرة، فهي مفيدة جدا لصحة الجهاز الهضمي، وتساعد بشكل كبير على التخلص من هذه المشكلة.
عند تخمير الخضروات هكذا ستكسر السكريات الثقيلة على الجهاز الهضمي التي هي الرافينوز، وعند تخمير الخضار هكذا يتكون بروبايوتيك طبيعي خمائر طبيعية تساعد على استرجاع وظيفة الجهاز الهضمي وتعزيز عملية الهضم وامتصاص المغذيات
علاقة سكريات والجلوتين بإنتفاخ البطن
ومن الأكلات أيضا إلتي يحب أن تحاول قدر الإمكان تجنبها بهذه الفترة هي البقوليات متل العدس والفول، فاذا كنت تعاني من مشكلة انتفاخ البطن فيفضل انك تتجنب هذه الاكلات حتى تختفي هذه المشكلة.ورقم ثلاثة هي السكريات لان السكريات مثلما ذكرنا من الاكلات القابلة للتخمر داخل الجهاز الهضمي بالذات انواع محددة من السكريات مثل سكر الحليب و هو سكر اللاكتوز. 75% من الاشخاص غير قادرين على تحمل سكر الحليب وغير قادرين على تكسيرها بشكل طبيعي ايضا سكر الفاكهة المتواجد بالفواكه وهو سكر الفراكتوز 40% من الاشخاص غير قادرين على تحمل وهضم سكر الفاكهة فهذه الاكلات حاول انك تتجنبها فترة بسيطة اسبوع الى اسبوعين حتى تتخلص من هذه المشكلة وتخف من اعراض انتفاخ المعدة بعدها ممكن تناولها من جديد بكمية قليلة مثلا مرة الى مرتين بالاسبوع مثلا تناول منتجات الحليب او ممكن تناول الفواكه ولكن احرص على انك تتناول الفواكه التي تحتوي على سكريات مخفضة مثل التوتيات والفراولة.
ومن الاكلات ايضا التي يجب أن تتجنبها هذه الفترة هي الاكلات التي تحتوي على الجلوتين وهو بروتين القمح هذا المركب متواجد بالخبز و متواجد بالمكرونة بالبسكويت أيضا من الاكلات الني هي بدائل السكر مثل ستيفيا ايراثراتول زايلتول مالتيتول هذه كلها اكلات ممكن بعض الاشخاص يسبب لهم هذه المشكلة فيجب عليعم قدر الامكان تجنب هذه البدائل الصحية.
تعليقات
إرسال تعليق