 |
| أهم الأغذية و الفيتامينات للأشخاص بعد السن الأربعين |
أربعة نصائح مهمين للحفاظ على شبابك وقوة عقلك و على صحة قلبك وعظامك و على تركيزك و مناعتك
1- البعد عن السهر الكثير بالليل
لأنه سيقلل تركيزك ومجهودك وطاقتك ولن تستطيع عمل اي شغل وستشعر بالتعب والإرهاق بأقل مجهود وأيضا سيقلل عندك هرمون النمو وبالتالي ستظهر عندك علامات التجاعيد في الوجه والتقدم في العمر و الشيخوخة المبكرة
2-الإبتعاد عن تناول السكريات و الحلويات
لأنها ستزيد عندك إلتهابات في الجسم و ستزيد من وزنك و ستسب لك مشاكل تساقط الشعر و مشاكل في البشرة و ايضا صعف في المناعة
3- تجنب تناول الزيوت المهدرجة
لأنها عدو القلب رقم واحد يعني ممكن تسبب لك ذبحة صدرية أو جلطة في القلب
4- الإبتعاد عن القلق والتوتر
لأنه سيرفع عندك الكورتيزول الذي يضر البشرة والشعر و يزيد إلتهابات الجلد
ماهي الاغذية التي نحتاجها بعد السن الأربعين
توجد أغذية وفيتامينات تحافظ على البشرة و الشعر، القلب، الأعصاب، العظام، المناعة، النظر، الطاقة، النشاط، الذاكرة، التركيز
بعد سن الاربعين تظهر اعراض النسيان و هشاشة العظام و الشيب و الخمول و التعب ولذلك ينصح بأربعة أطعمة مهمة جدا بعض السن الاربعين هذه الأغذية هي:
1- بذور الكتان
لأنها تحتوي على علي فيتو إستروجين نباتي و المعروف ان بعد سن الاربعين هرمون الاستروجين يقل عندك ويالتالي يسبب لك تعب وإرهاق دائم و تساقط الشعر وجفاف المهبل وألم في العظام وقلق وتوتر وهبات ساخنة
بذور الكتان يحتوي أيضا على كمية مهمة جدا من الأوميغا 3 المفيدة للقلب لأنها تقلل الدهون الضارة و ايضا مفيدة للدماغ وتزيد التركيز و مفيدة للمناعة و البشرة و الشعر، نتتاول ملعقة صغيرة في اليوم
2- الأسماك الدهنية
متل السالمون والسردين و الماكريل لانها تحتوي على الأحماض الدهنية الصحية تحتوي على الأوميغا 3 المهمة للقلب و المخ و المناعة و البشرة و الشعر، نتناول على الاقل وجبة واحدة في الأسبوع
3- المكسرات
متل الجوز، اللوز، البندق، الكاجو لانها تحتوي على دهون صحية و على فيتامين E و على مضادات أكسدة ومضادات إلتهابات، نتناول خمسة حبات فقط من نوع معين من المكسرات في اليوم
4- السبانخ
لأنها تحتوي على مادة إسمها ألفا ليبويك أسيد هذه المادة منشطة للأعصاب يغني مفيدة للأشخاص الذين يعانون من التنميل في اليدين والرجلين او رعشة في اليدين و الرجلين او يعانون من التعب و التوتر
هذه كلها اعراض ضعف الأعصاب و هذه المادة تعالج ضعف والتهاب الاعصاب ولذلك يجب تناول السبانخ لأنها تحتوي على هذه المادة و على مادتين مفيدتين للعين وهما الليوتين و الزيازانثين هذان المادتان يحميان النظر مع تقدم العمر
ايضا السبانخ يحتوي على فيتامينات C,A,K
فيتامين C يقوي المناعة
فيتامين A يقوي النظر
فيتامين K يقوي العظام
السبانخ تحتوي على مضادات الأكسدة يعني ترفع المناعة و تحمي من الجذور الحرة وتطرد السموم و تحمي من السرطانات
فيتامينات يحتاجها الإنسان بعد السن الأربعين
1- فيتامين د
فيتامين د هو الفيتامين الوحيد الذي يأخذه الإنسان من أول يوم في حياته الى أن يصبح شيخ كبير في السن يعني فيتامين د لا غنى عنه
الجرعة الوقائية لفيتامين د هي 600 إلى 1000 وحدة دولية كل يوم جرعة آمنة جدا إلا إذا كان عندك نقص في فيتامين د لازم تأخذ جرعة عالية من فيتامين د تحت إشراف الطبيب المعالج
فيتامين د يأخذ عن طريق الاقراص او النقط او الحقن التي تحتوي على فيتامين د او عن طريق التعرض لأشعة الشمس وقت الشروق او وقت الغروب حوالي عشرة دقائق او ربع ساعة أو عن طريق أطعمة تحتوي على فيتامين د منل زيت كبد الحوت
زيت كبد الحوت موجود فقط على شكل مكمل غذائي يباع في الصيدليات يحتوي على فيتامين د و أوميجا 3 و فيتامين a هؤلاء الثلاثة يحتاجهم الإنسان بعد السن الأربعين
نتناول كبسولة واحدة كل يوم بعد الإفطار أو إذا كان شراب نأخذ ملعقة كبيرة بعد الإفطار مفيد جدا لصحتك يحافظ على صحة القلب والبشرة و السعر ويقوي النظر ويرفع المناعة
2- الكولاجين
الكولاجين أيضا مفيد جدا للمفاصل و البشرة و العظام، أكبر مصدر للكولاجين هي شوربة العظام يعني ممكن نحضر شوربة العظام او نشتري مكمل غذائي يحتوي على الكولاجين إما مكمل غذائي كبسولات او مكمل غذائي بودرة، نأخذ منه ملعقة كبيرة مع كأس من الحليب ونشربه كل يومين
يفضل أخذ الكولاجين في الصباح بداية اليوم كي يعطيك الطاقة والحيوية
3- فيتامين E
فيتامين e مضاد للأكسدة مفيد جدا للبشرة و الشعر و يقوي المناعة ويحافظ على صحة القلب ويحمي من الدهون الضارة و يوصل الأوكسجين لعضلة القلب ويطرد الشوارد الحرة التي تسبب سرطانات
فيتامين e يأخذ عن طريق كبسولة 400 مليغرام كل يوم لمدة شهرين و نتوقف شهرين و نرجع نستعمله مدة شهرين
أهم الأغذية الغنية بفيتامين e هي المكسرات، الأسماك، البيض، اللحوم، زيت الزيتون
تعليقات
إرسال تعليق